@办公族 工间操,办公族的锻炼妙招

2019年03月21日 10:28 | 来源:呼和浩特日报

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    1、预备式,两脚并拢站立,两手自然下垂,目视前方。

    2、吸气,右脚横向跨一步,与肩同宽;两手后伸,右手握左腕,贴于腰部,头部向右侧倾倒至最大限度,同时右手将左手向右拉至极限,持续用力并保持10秒,目视前方。

    3、呼气,缓慢放松两手,还原至腰部。

    4、吸气,右手将左手往上提至最大限度,同时头部右倾至极限,持续用力并保持10秒。

    5、呼气,两手及头部渐渐还原成预备式。

    6、反方向重复一遍。

    这套动作主要以拉伸(颈、肩部)和静力性锻炼(肩外展对抗用力练习)为主,简单易学,既是一种强身健体的方式,也能疏解压力,但贵在坚持。建议给自己定个闹铃,到时间就暂时放下手中工作,抽出几分钟锻炼。进行时也要注意安全,控制动作幅度和力度,切忌用力过大、过猛,以免受伤。

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[编辑:赵静]
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